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准妈妈的营养方案

21~24周

最重要的营养任务——铁

  孕中期以后,准妈妈容易出现缺铁性贫血,常会感到全身乏力、头晕眼花、心慌气短等不适。若不及时补充,也可能导致宝宝出生后贫血。因此,准妈妈要及时补充足够的铁,并适量补充维生素C,有助于铁的吸收。

补铁方案:

多吃含铁丰富的食物:豆类、蛋黄、精瘦肉、家禽、绿叶蔬菜、黑木耳等。

多吃富含维生素C的食物:橙子、西红柿、青椒、猕猴桃、草莓等。