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准妈妈营养方案
最重要的任务——钙和维生
这段时间,你需要充分的钙和维生素D来帮助胎儿的骨骼生长。如果不能及时、足量的补充钙和维生素D,你可能出现小腿抽筋、产后骨软化、牙齿松动邓症状,同时可能影响宝宝未来牙齿和骨骼的发育。
补钙方案
运动+晒太阳:适当增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体吸收利用。另外,人体90%的维生素D是靠日照、通过皮肤自己合成的,其他方法无法替代。因此,每天坚持30~40分钟的户外散步是最好的补钙方法。当然也要注意防晒喔。
多吃钙含量高的食物:牛奶、酸奶、奶酪等,准妈妈每天早晚要各喝一杯牛奶,可补充500~600毫克钙。
多吃富含维生素D的食物:海鱼类、鸡蛋、肝等动物类食物,强化维生素D的麦片等。
补充鱼肝油制剂和维生素AD滴剂。
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准妈妈的营养方案
准妈妈的营养方案—13-16周
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